ජූලි 25 වන දින, Estee Lauder, China Sleep Research Association සහ China Sleep Big Data Center සමග එක්ව "නාගරික කාන්තා නින්ද සහ රාත්රී සම අළුත්වැඩියා කිරීමේ විද්‍යාව" යන ධවල පත්‍රිකාව නිකුත් කරන ලදී.සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ නින්ද චීන ජාතිකයින් සඳහා ප්‍රමුඛතාවයක් වෙමින් පවතින බවයි.චීන වැඩිහිටියන් අතර නින්ද නොයාමේ ප්‍රවණතාව 38.2% ක් තරම් ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර නින්දේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව මිලියන 510 ක් තරම් ඉහළ ය.නින්දේ ආබාධ ඇති කාන්තාවන්ගේ සංඛ්‍යාව පිරිමින්ට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වන අතර ඔවුන්ගේ නින්ද නොයාමේ අනුපාතය පිරිමින්ට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය, එම වයසේ පිරිමින්ට වඩා 1.5-2 ගුණයක් පමණ වේ.
"නාගරික කාන්තා නින්ද සහ රාත්රී සම අළුත්වැඩියා කිරීමේ විද්‍යාව" යන ධවල පත්‍රිකාව ද පෙන්වා දුන්නේ දිගු වේලාවක් ප්‍රමාද වී සිටීම කාන්තාවන්ගේ සමේ සෞඛ්‍යයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන බවයි: සමේ වයසට යාම, අඳුරු සහ කහ පැහැති සම, සිදුරු විශාල වීම සහ සිහින් රේඛා වැඩි වීම.රාත්රියේදී සම අලුත්වැඩියා කිරීම ඉතා අවශ්ය වේ.රාත්රී කාලයේ සම අළුත්වැඩියා කිරීමේ විද්‍යාව සහ ක්‍රම අවබෝධ කර ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වැදගත් වේ.
රාත්රියේදී, සම අළුත්වැඩියා කිරීමේ සහ පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් මාලාවකට භාජනය වන අතර එමඟින් පාරිසරික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට සහ ආරක්ෂා කිරීමට තමන්ගේම හැකියාව යථා තත්වයට පත් කරයි.සමේ රාත්රී කාලයේ අලුත්වැඩියා කිරීමේ රහස පවතින්නේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව සහ නින්දේ තත්වයයි.අපි නිදාගන්නා විට, අපගේ සම ඉතා ක්‍රියාකාරී අලුත්වැඩියා අවධියකට යයි.මෙම කාලය තුළ සමේ සෛල අලුත් කිරීම වේගවත් වේ, අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ලැබේ, දවසේ පරිසරය හා ආතතියෙන් හානි වූ සෛල ව්යුහයන් අලුත්වැඩියා කරනු ලැබේ.ඒ අතරම, නිදහස් රැඩිකලුන් සහ පාරජම්බුල කිරණ වැනි බාහිර ආක්‍රමණශීලීන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට සමේ බාධක ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් වේ.
රාත්රියේදී සමේ අලුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලිය බොහෝ සාධක මගින් බලපාන බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත.එක් අතකින්, රාත්‍රියේ සම අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.නිත්‍ය නින්දේ වේලාවක් සහ නින්දේ පරිසරයක් ඇති කර ගැනීම සහ හොඳ නින්දක් පවත්වා ගැනීම සමේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.අනෙක් අතට, රාත්රී කාලයේ සම රැකවරණ ක්‍රියාවලියක් සහ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන නිවැරදිව තෝරා ගැනීම රාත්රී කාලයේ සමේ අලුත්වැඩියාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රධාන වේ.රාත්රී කාලයේ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන බොහෝ විට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර අළුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ සම තෙතමනය හා පෝෂණය පවත්වා ගැනීමට සමට ගැඹුරට විනිවිද යන සංකීර්ණ වේ.
නින්ද සහ සම රැකවරණයට අමතරව සමබර ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන පුරුදු ද රාත්‍රියේ සම අලුත්වැඩියා කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය සහ විටමින් ලබා ගැනීම, ප්‍රමාද නොවී සිටීම සහ අධික ආතතියෙන් වැළකී රාත්රියේදී සම අලුත්වැඩියා කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.විවිධ සම වර්ග සහ වයස්වල විවිධ රාත්රී අලුත්වැඩියා අවශ්යතා ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.තෙල් සහිත සමට පිරිසිදු කිරීම සහ සමතුලිත කිරීම අවශ්ය වේ, වියළි සමට පෝෂණය සහ සජලනය අවශ්ය වේ, පරිණත සමට වැඩි වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ සහ පුනර්ජනනීය ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය වේ.
එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම තම සමේ තත්ත්වය සහ අවශ්යතා අනුව සුදුසු රාත්රී අලුත්වැඩියා සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතු අතර, ඔවුන්ට ගැලපෙන රාත්රී අලුත්වැඩියා සම ආරක්ෂණ වැඩසටහනක් ස්ථාපිත කළ යුතුය.රාත්රියේදී සම අලුත්වැඩියා කිරීම සමේ සෞඛ්‍යය හා සුන්දරත්වය රැක ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමයයි.රාත්රියේදී අපගේ සම අළුත්වැඩියා කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමෙන්, අපගේ සමට හොඳම අලුත්වැඩියාව ලබා දීමට රාත්‍රියේ ආශ්චර්යයන් වඩා හොඳින් භාවිතා කළ හැකිය.එය නින්ද, සම රැකවරණය හෝ ජීවන රටා පුරුදු වේවා, නිරෝගී සහ තරුණ සමක් පවත්වා ගැනීමට රාත්‍රියේ සම අලුත්වැඩියා කිරීමේ වැදගත්කම පිළිබඳව අප අවධානය යොමු කළ යුතුය.
පසු කාලය: අගෝස්තු-09-2023