සමාජ ජීවිතයේ වේගවත් වීම සහ වැඩ කිරීමේ වේගය සමඟ, බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි අංගයක් වී ඇත්තේ ප්රමාද වී සිටීමයි.කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ නිතර ප්රමාද වී සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පමණක් නොව, ඔබේ සමට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් සිදු කරන බවයි.අපට ප්රමාද වී සිටීමට බල කළත්, ස්වේච්ඡාවෙන් ප්රමාද වී සිටියත්, අප ප්රමාද වී සිටින තාක් කල්, එය අනිවාර්යයෙන්ම අපගේ සම මත පිළිබිඹු වේ.
කඩාවැටීම්, සංවේදීතාව, අඳුරු බව සහ අඳුරු කවයන් ප්රමාද වී සිටීමේ මිල වේ.මෙම කරදර ඔබ වෙත පැමිණීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් ඉක්මනින් නින්දට යන්න.ඉතින් නිදාගන්නවාට අමතරව සමට ඇතිවන අහිතකර බලපෑම අඩු කරන්න වෙනත් ක්‍රම තියෙනවද?
01 හැකි ඉක්මනින් පිරිසිදු කරන්න
මිනිස් සිරුරේ විශාලතම ඉන්ද්‍රිය ලෙස සම ද දැඩි ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයන් අනුගමනය කරයි.රාත්රියේදී, සමේ ආරක්ෂාව අඩු වන අතර, කෝපාවිෂ්ඨයන් සමට විනිවිද යාමට පහසු වේ.
එමනිසා, ප්රමාද වී සිටීමට පෙර පළමු සූදානම: ඔබේ සමේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කරන්න.
සමහර අය අහන්න පුළුවන්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණ සෝදා ගත්තොත්, නින්දට යාමට පෙර එය නැවත සෝදාගත යුතුද?එය ඕනෑවට වඩා පිරිසිදු කරයිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, රාත්‍රී කාලයේ ක්‍රියාකාරකම් තෙල් දුම් වලට නිරාවරණය වීම / දහඩිය දැමීම සහ තෙල් නිපදවීම වැනි මුහුණේ තත්වයට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නම් මිස එය සේදීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට තෙල් සහිත සමක් සහ දැනෙනවා නම්. එය තෙල් විශාල ප්රමාණයක් නිපදවන අතර තෙල් සහිත බවක් දැනේ, ඔබට නින්දට යාමට පෙර එය උණුසුම් ජලයෙන් සෝදාගත හැකිය.
02 අළුත්වැඩියා කිරීම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ශක්තිමත් කිරීම
නින්ද යනු සම අලුත්වැඩියා කිරීමේ උච්චතම අවස්ථාවයි.ප්රමාද වී සිටීම සමේ ස්වයං-අලුත්වැඩියාවට හිතකර නොවන අතර එය පහසුවෙන් සංවේදී හා බිඳෙනසුලු විය හැකිය.ඒ අතරම, සමේ ඔක්සිකාරක ආතති මට්ටම වැඩි වීම, තෙල් නිෂ්පාදනය වැඩි වීම, සිදුරු සහ කළු ලප නරක අතට හැරීම සහ සම අඳුරු වීම, ප්රමාද වී සිටීමෙන් පසු සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ වේ.
වෙනත් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ප්රමාද වී සිටීමෙන් සමේ ශාක වෙනස් වන අතර මුල් ක්ෂුද්‍ර පාරිසරික සමතුලිතතාවය විනාශ වන බවයි.ප්රමාද වී සිටීමෙන් පසු විවිධ සමේ ගැටළු ඇති කරන එක් සාධකයක් මෙයයි.
03 අක්ෂි සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම
ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාද වී සිටීම සඳහා ඇස් වඩාත් නිරාවරණය වේ.
ඇස් වටා ඇති කේශනාලිකා පොහොසත් වේ.ඔබ ප්රමාද වී ඔබේ ඇස් වැඩිපුර භාවිතා කළ පසු, රුධිරය පහසුවෙන් එකතැන පල් වී නිල් පැහැයට හැරේ.ඇස් වටා සම අතිශයින් සිහින් වන අතර එය පහසුවෙන් සනාල අඳුරු කව සෑදිය හැක.
ඊට අමතරව, ප්රමාද වී සිටීමෙන් පහසුවෙන් ඇස් වටා ජලය රඳවා තබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඇස් වටා ඉදිමීමට හේතු වේ.මෙම ගැටළු දෙක වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පළමු හරය වන්නේ සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමයි.කැෆේන් යනු ශෝථය සහ සනාල අඳුරු කව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කර්මාන්තය විසින් පිළිගත් ඵලදායී සංඝටකයකි~
04 ප්රමාද රාත්‍රී කෙටි ආහාර පිළිබඳ යෝජනා
කලින් සඳහන් කළ සම රැකවරණය සඳහා ප්රමාද වී සිටීම පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයකට අමතරව, අපි ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ:
ඔබට ප්රමාද වී අවදිව සිටීමට සිදුවුවහොත්, රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය චක්‍රලේඛන රිද්මයට බාධා ඇති වන බැවින්, රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට ඇත්තටම බඩගිනි නම්, පලතුරු, කිරි (කුරුලෑ ඇති සම සඳහා, ඔබට සීනි රහිත සෝයා කිරි තෝරා ගත හැකිය), සීනි රහිත යෝගට්, බහු ධාන්ය කැඳ, පෙරන ලද සම්පූර්ණ මධ්‍යම රාත්‍රී කෙටි ආහාරයක් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ධාන්ය කුඩු (සීනි රහිත තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න), ආදිය, යම් ආහාර ප්රමාණයක් ලබා දිය හැකිය.බඩ පිරුණු බවක් දැනීම ද ආහාර දිරවීම පහසු කරයි.
ඊට අමතරව, නින්දට යාමට පැය 1 සිට 2 දක්වා ප්රමාද වූ රාත්‍රී ආහාර පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ආහාර අඩු කිරීමට පෙර ඔබ අධික ලෙස බඩගිනි වන තෙක් බලා නොසිටින්න.ඔබට එතරම් බඩගිනි නැති විට ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් කුසගින්න ඇතිවීම ප්රමාද කරනවා පමණක් නොව, ආහාර දිරවීමට සහ නින්දට බලපෑම් වළක්වා ගත හැකිය.
ඇත්තෙන්ම අවසාන වශයෙන් කිව යුත්තේ ප් රමාද වී ඇහැරීම හැමවිටම අයහපත් බවත්, ප් රමාද වී සිටීමෙන් සමට සිදුවන හානිය විසඳීමේ ලොකුම රහස නින්ද බවත්ය.
පසු කාලය: ජනවාරි-11-2024